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OFFREZ UNE TRANSITION PLUS DOUCE À VOS SOIRÉES
La journée se termine, mais vos pensées continuent de tourner ? Vous aimeriez installer une routine du soir sans ajouter de nouvelles contraintes à votre quotidien ?
Avec Mieux dormir — Mon carnet de routines du soir, TERRA SACRA vous propose un parcours guidé pour observer vos habitudes, essayer des gestes simples et composer un rituel qui vous ressemble.
Pendant 14 soirs, avancez à votre rythme : un thème à explorer, une action à essayer et un espace pour noter vos ressentis. Le matin, votre journal du sommeil vous permet de garder une trace de vos nuits et de votre énergie au réveil.
Description
CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE CARNET
- Un point de départ personnel pour identifier vos habitudes, vos besoins et vos contraintes.
- Un programme sur 14 soirs, avec une proposition concrète chaque jour.
- Des routines de 5, 15 ou 30 minutes, selon le temps dont vous disposez.
- 14 fiches de journal du sommeil pour observer vos horaires, vos réveils et vos ressentis.
- Des exercices d’écriture pour déposer les pensées du soir et préparer le lendemain.
- Un bilan personnel pour choisir les habitudes à conserver.
- Des pages de notes libres pour poursuivre votre exploration.
UNE ROUTINE DU SOIR ADAPTÉE À VOTRE VIE
Ce carnet vous accompagne pour :
- faire une place au calme en fin de journée ;
- repérer les habitudes qui vous conviennent ;
- observer votre sommeil sans rechercher la perfection ;
- créer une version courte de votre routine pour les soirs chargés ;
- conserver quelques repères simples au fil des semaines.
Vous pouvez suivre le parcours dans l’ordre, reprendre un exercice ou laisser de côté une proposition qui ne vous correspond pas.
POUR QUI ?
Ce carnet s’adresse aux adultes qui souhaitent mieux comprendre leurs habitudes du soir et disposer d’un support pour construire leur routine.
Il convient notamment aux personnes qui aiment écrire, suivre leurs observations et avancer par petites étapes.
L’UNIVERS TERRA SACRA
Un design noir profond, des titres dorés et des espaces d’écriture ivoire bordés d’or : un carnet élégant pour prendre un moment pour vous.
TERRA SACRA — De la Terre à votre bien-être.
INFORMATIONS PRATIQUES
- Format : 1 fichier PDF de 41 pages.
- Langue : français.
- Dimensions : A4.
- Utilisation : lecture sur écran ; écriture sur les pages imprimées ou annotation avec une application compatible.
- Présentation : fond noir et éléments dorés. L’impression couleur consomme davantage d’encre.
- Produit numérique : aucun carnet papier n’est envoyé.
- Le PDF ne comporte pas de champs de formulaire interactifs.
QUESTIONS FRÉQUENTES
DOIS-JE CONSACRER 30 MINUTES À MA ROUTINE CHAQUE SOIR ?
Non. Trois formats sont proposés : 5, 15 ou 30 minutes. Vous choisissez celui qui convient à votre soirée.
LE CARNET EST-IL DATÉ ?
Non. Vous pouvez commencer quand vous le souhaitez et renseigner vous-même les dates du journal.
PUIS-JE L’UTILISER SUR TABLETTE ?
Oui, pour le consulter. Pour écrire directement dessus, utilisez une application permettant d’annoter les PDF.
EST-CE UNE MÉTHODE POUR TRAITER L’INSOMNIE ?
Non. Ce carnet est un support de bien-être et d’observation. Il ne remplace pas un avis médical ni une prise en charge des troubles du sommeil. Aucun résultat n’est garanti en 14 jours.
COMMENCEZ PAR UN PREMIER SOIR
Prenez quelques minutes pour vous, ouvrez votre carnet et choisissez votre premier petit geste.
