STRESS ET CHARGE MENTALE: RETROUVER DES MOMENTS DE CALME

Description

CE QUE CONTIENT VOTRE CARNET

• Un point de départ personnel pour identifier ce qui occupe votre esprit et les soutiens disponibles.
• 14 journées guidées, avec un thème, une proposition concrète et des espaces de réflexion.
• Des pauses de 1, 3 ou 5 minutes, à adapter à votre quotidien.
• Des exercices de respiration douce, sans rétention du souffle ni rythme imposé.
• Une fiche d’organisation pour choisir ce qui peut être fait, reporté, partagé ou allégé.
• Des formulations pour poser vos limites et exprimer une demande concrète.
• 14 pages de journal personnel pour noter vos besoins, vos observations et vos ajustements.
• Un bilan et une fiche repère à relire lorsque les demandes s’accumulent.
• Une page d’écriture libre pour déposer vos pensées.

UNE APPROCHE SANS PRESSION SUPPLÉMENTAIRE

Ce carnet vous propose des outils pour :

• reconnaître vos signes personnels de surcharge ;
• mettre sur le papier ce que vous gardez en tête ;
• explorer des pauses compatibles avec votre journée ;
• distinguer les priorités des tâches qui peuvent attendre ;
• réfléchir au partage des responsabilités ;
• choisir quelques habitudes adaptées à vos besoins.

Vous pouvez suivre le parcours dans l’ordre, répéter une journée ou laisser de côté un exercice. Le carnet reste un support à votre service.

POUR QUI ?

Pour les adultes qui souhaitent prendre du recul sur leurs responsabilités, faire une place aux pauses et disposer d’un support d’écriture structuré.

Aucune expérience de la respiration guidée ou du journaling n’est nécessaire.

L’UNIVERS TERRA SACRA

Retrouvez la signature de la collection : un fond noir profond, des titres dorés, un texte ivoire et des espaces d’écriture clairs bordés d’or.

TERRA SACRA — De la Terre à votre bien-être.

INFORMATIONS PRATIQUES

• Contenu : 1 fichier PDF de 42 pages.
• Langue : français.
• Format : A4.
• Lecture : sur ordinateur, tablette ou téléphone avec un lecteur PDF.
• Écriture : sur les pages imprimées ou avec une application d’annotation PDF.
• Présentation : fond noir et éléments dorés ; l’impression couleur consomme davantage d’encre.
• Produit numérique : aucun carnet papier n’est envoyé.
• Le fichier ne comporte pas de champs de formulaire interactifs.
• Les pauses sont guidées par écrit ; aucun enregistrement audio n’est inclus.

QUESTIONS FRÉQUENTES

FAUT-IL SUIVRE LE PROGRAMME EN 14 JOURS CONSÉCUTIFS ?
Non. Vous pouvez espacer les journées et reprendre le parcours quand cela vous convient.

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL PRÉVOIR ?
Les pauses proposées durent 1, 3 ou 5 minutes. Le temps d’écriture dépend de vos envies : quelques mots suffisent.

LES EXERCICES DE RESPIRATION SONT-ILS OBLIGATOIRES ?
Non. Vous pouvez choisir une pause d’observation ou d’écriture. Les exercices invitent à respirer confortablement, sans forcer ni retenir le souffle.

PUIS-JE ÉCRIRE DIRECTEMENT DANS LE PDF ?
Oui, avec une application permettant d’annoter les PDF. Un simple lecteur permet de consulter le carnet, mais pas nécessairement d’y écrire.

CE CARNET REMPLACE-T-IL UN ACCOMPAGNEMENT PROFESSIONNEL ?
Non. Il s’agit d’un support de bien-être et de réflexion personnelle. Il ne diagnostique ni ne traite un trouble et ne garantit pas de résultat en 14 jours. Si le stress persiste ou perturbe votre quotidien, demandez conseil à un professionnel de santé.

OFFREZ-VOUS UN PREMIER MOMENT DE PAUSE

Ouvrez votre carnet, déposez ce qui vous occupe et choisissez une prochaine étape à votre mesure.