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DES REPÈRES POUR COMPRENDRE CE QUE VOUS TRAVERSEZ
Votre cycle devient moins prévisible ? Vos nuits changent, votre énergie varie ou certains symptômes soulèvent de nouvelles questions ?
Il n’est pas toujours facile de trouver les mots pour décrire ce que l’on ressent, ni de savoir quels sujets aborder en consultation.
Avec Périménopause : comprendre les changements, prendre soin de soi, TERRA SACRA vous propose un carnet accessible pour vous informer, observer votre quotidien et préparer un échange avec un professionnel de santé.
Un espace pour reconnaître vos besoins et choisir des ajustements réalistes, sans vous imposer une routine parfaite.
Description
CE QUE CONTIENT VOTRE CARNET
- Des explications accessibles pour distinguer périménopause et ménopause.
- Des repères sur les changements possibles du cycle, du sommeil, de l’humeur et du confort corporel.
- Une partie consacrée à la contraception et aux questions à clarifier en consultation.
- Les signes à faire évaluer, avec des repères pour savoir quand demander de l’aide.
- Des pistes pour le sommeil, l’alimentation et le mouvement, à adapter à vos capacités et à votre situation.
- Des pages sur le confort intime et le soutien au quotidien.
- Une fiche de suivi des cycles et des saignements.
- 14 pages de journal personnel, avec des bilans après 7 et 14 jours.
- Des fiches pour préparer une consultation et noter les conseils reçus.
- Un plan personnel, une page de notes et des liens vers les ressources de référence.
UN JOURNAL POUR OBSERVER CE QUI COMPTE POUR VOUS
Quelques mots par jour suffisent pour garder une trace :
- de vos nuits et de votre énergie au réveil ;
- des épisodes de chaleur ou d’autres changements ressentis ;
- de leur impact sur vos activités ;
- de vos repas, de votre mouvement et de vos pauses ;
- de votre humeur, de vos besoins et des questions à poser.
Vous choisissez les rubriques utiles. Vous pouvez laisser une page vide, espacer les observations ou interrompre le journal si cela devient pesant.
PRENDRE SOIN DE SOI SANS TOUT CHANGER
Ce carnet vous invite à explorer un ajustement à la fois : rendre une nuit plus confortable, prévoir un repas simple, choisir une activité adaptée ou demander un soutien concret.
Il vous aide aussi à préparer une discussion sur les possibilités de prise en charge, en tenant compte de vos priorités et de vos préférences.
POUR QUI ?
Pour les personnes adultes qui s’interrogent sur la périménopause ou souhaitent mieux décrire les changements qu’elles traversent.
Le carnet peut également accompagner un suivi déjà engagé, en complément des recommandations de votre professionnel de santé.
Aucune connaissance médicale préalable n’est nécessaire.
LA SIGNATURE TERRA SACRA
Un fond noir profond, des titres dorés et des cadres d’écriture ivoire bordés d’or : retrouvez la présentation élégante de la collection TERRA SACRA.
De la Terre à votre bien-être.
INFORMATIONS PRATIQUES
- Contenu : 1 fichier PDF de 40 pages.
- Langue : français.
- Format : A4.
- Journal : 14 journées non datées, à compléter à votre rythme.
- Lecture : sur ordinateur, tablette ou téléphone avec un lecteur PDF.
- Écriture : sur les pages imprimées ou avec une application d’annotation PDF.
- Le fichier ne comporte pas de champs de formulaire interactifs.
- Présentation : fond noir et éléments dorés ; l’impression couleur consomme davantage d’encre.
- Produit numérique : aucun carnet papier n’est envoyé.
QUESTIONS FRÉQUENTES
CE CARNET PERMET-IL DE SAVOIR SI JE SUIS EN PÉRIMÉNOPAUSE ?
Non. Il apporte des informations générales et permet de préparer vos observations. Le diagnostic relève d’une évaluation par un professionnel de santé.
LES 14 JOURS CONSTITUENT-ILS UN PROGRAMME DE TRAITEMENT ?
Non. Il s’agit d’une période d’observation pratique. Aucun résultat n’est garanti et vous n’avez pas à attendre la fin du journal pour consulter.
LE CARNET CONTIENT-IL UN RÉGIME OU UN PROGRAMME SPORTIF ?
Non. Il propose des repères généraux et des pistes d’adaptation, sans menus imposés, objectif de poids ou entraînement prescrit.
ABORDE-T-IL LES TRAITEMENTS ?
Il prépare les questions à poser sur les options possibles, leurs bénéfices, leurs risques et leur suivi. Il ne choisit pas de traitement à votre place.
PUIS-JE LE REMPLIR SUR TABLETTE ?
Oui, avec une application permettant d’annoter les PDF. Un simple lecteur permet de consulter le carnet, mais pas nécessairement d’y écrire.
FAITES UNE PLACE À VOS QUESTIONS
Ouvrez votre carnet, notez ce qui vous préoccupe et préparez les sujets que vous souhaitez faire entendre.
Support d’information et de bien-être destiné aux adultes. Ce carnet ne pose pas de diagnostic, ne prescrit pas de traitement et ne remplace pas une consultation médicale.
