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QUAND LES SOLLICITATIONS S’ACCUMULENT
Les conversations, les décisions, le bruit, les déplacements ou les imprévus peuvent occuper une place importante dans une journée. Au milieu de ces sollicitations, il est parfois difficile de repérer ce qui devient trop exigeant et de savoir quelle pause pourrait convenir.
Ce carnet sur la surcharge et les besoins de pause vous propose un espace pour observer votre vécu, reconnaître vos signaux personnels et préparer des ajustements concrets.
Vous avancez à votre rythme, selon votre énergie et vos possibilités. Vous pouvez commencer par une seule fiche, revenir sur une observation ou partager une page avec une personne de confiance.
Description
UN SUPPORT POUR MIEUX CONNAÎTRE VOS BESOINS
Au fil des pages, vous êtes invité à :
- Repérer les situations qui sollicitent votre énergie.
- Observer vos premiers signes de surcharge.
- Explorer différentes façons de faire une pause.
- Préparer une solution de repli avant une situation exigeante.
- Trouver des mots ou un signal pour exprimer un besoin.
- Identifier les tâches qui peuvent être simplifiées, reportées ou partagées.
- Prévoir de la marge pour récupérer après une journée chargée.
Le carnet laisse une place aux changements dans l’environnement et au soutien de l’entourage. Tout ne repose pas sur votre capacité à vous organiser.
CE QUE CONTIENT LE CARNET
Des repères accessibles
Des pages pour explorer les sollicitations sensorielles, mentales, sociales et physiques, observer ses signaux, préparer une pause et reconnaître les situations qui justifient un avis professionnel.
7 fiches pratiques personnalisables
- Ma carte des sollicitations.
- Mes signaux personnels.
- Mon répertoire de pauses.
- Avant une situation exigeante.
- Mon plan de repli.
- Ma demande de relais.
- Ma fiche à partager.
14 pages d’observation non datées
Des espaces guidés pour noter le contexte, vos ressentis, les ajustements essayés et ce que vous souhaitez retenir. Vous choisissez les moments à observer, sans obligation d’écrire chaque jour.
Un bilan personnel
Une page pour rassembler vos observations et choisir les ajustements qui vous semblent utiles.
Une fiche pour préparer un échange
Un support pour organiser vos questions et décrire vos difficultés lors d’un rendez-vous avec un professionnel.
Un espace de notes et des ressources
Pour conserver vos repères et poursuivre votre réflexion.
DES PAUSES À ADAPTER À VOTRE QUOTIDIEN
Une pause peut prendre différentes formes : diminuer les sollicitations, suspendre une décision, trouver un endroit plus confortable ou demander un relais.
Le carnet vous aide à constituer votre propre répertoire, en tenant compte de vos préférences et de vos contraintes. Aucune durée de récupération n’est imposée.
L’objectif est de mieux comprendre ce qui vous convient et de préparer des possibilités réalistes pour les moments où il devient difficile de réfléchir ou de formuler une demande.
À QUI S’ADRESSE CE CARNET ?
Aux adultes qui souhaitent :
- Mieux comprendre leurs besoins de pause.
- Observer les moments où les sollicitations deviennent difficiles à supporter.
- Préparer des aménagements dans leur quotidien.
- Expliquer plus facilement leurs besoins à leur entourage.
- Disposer d’un support écrit pour demander du soutien.
Il peut être utilisé sans diagnostic préalable. Les observations recueillies ne permettent pas d’établir un diagnostic.
LA SIGNATURE TERRA SACRA
Une présentation élégante et cohérente avec l’univers de la marque :
- Fond noir profond.
- Titres en majuscules dorées.
- Sous-titres champagne et textes ivoire.
- Espaces d’écriture ivoire aux bordures dorées.
- Logo TERRA SACRA sur la couverture et la quatrième de couverture.
FORMAT ET UTILISATION
Produit : carnet numérique au format PDF.
Nombre de pages : 39.
Format : A4.
Langue : français.
Le carnet peut être consulté sur écran, imprimé ou annoté dans une application compatible. Il ne comporte pas de champs de formulaire interactifs.
Vous pouvez imprimer uniquement les fiches dont vous avez besoin. Le fond noir nécessite une quantité d’encre importante pour une impression complète.
Aucun livre papier n’est envoyé.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Faut-il remplir les 14 pages d’observation à la suite ?
Non. Elles sont non datées : utilisez-les lorsque cela vous semble utile.
Puis-je partager une fiche avec un proche ?
Oui. Certaines pages sont conçues pour vous aider à expliquer vos besoins et à préparer une demande de relais.
Ce carnet convient-il pour identifier un trouble ?
Il s’agit d’un support d’observation et de réflexion personnelle. Il ne permet pas d’identifier un trouble et ne remplace pas une consultation.
Que faire si mes difficultés persistent ?
Si elles sont nouvelles, importantes ou ont des répercussions sur votre quotidien, un professionnel pourra vous aider à faire le point.
TERRA SACRA — De la Terre à votre bien-être.
