LE MOUVEMENT ET LA DÉTENTE

Description

CE QUE VOUS POURREZ EXPLORER

Le carnet vous invite à :

• Choisir entre mouvement, repos et activité familière.
• Préparer une installation sûre et confortable.
• Repérer les propositions que vous appréciez.
• Trouver des alternatives à la respiration guidée et à l’attention au corps.
• Exprimer vos préférences et vos demandes d’aide.
• Observer votre expérience sans mesurer une performance.
• Garder la liberté de changer d’avis.

Aucun nombre de répétitions, aucune durée minimale et aucun niveau de détente ne sont à atteindre.

12 OPTIONS AU CHOIX

Chaque proposition présente une façon de commencer, des adaptations possibles et les raisons de passer ou de changer d’option.

Des possibilités de mouvement

• Un geste doux des mains en position assise.
• Un petit mouvement des pieds en position assise.
• Un mouvement familier avec un appui.
• Une pause debout soutenue, lorsque cette position est habituellement sûre.
• Un déplacement sur un trajet connu.

Des possibilités de repos et de détente

• Trouver des appuis dans une position allongée accessible.
• Remarquer le souffle sans chercher à le contrôler.
• Regarder un repère extérieur.
• Choisir un son, une musique ou le silence.
• Faire une activité familière.
• Se reposer sans ajouter de consigne.
• Demander une présence choisie.

Ces options ne sont pas des étapes à enchaîner. Une seule peut suffire, et certaines peuvent ne pas vous convenir.

CE QUE CONTIENT LE CARNET

Des repères avant de commencer

Pour tenir compte de votre situation, préparer l’environnement et reconnaître les moments où il faut arrêter ou demander un avis.

12 propositions détaillées

Des options de mouvement, de repos et de détente, avec des possibilités d’adaptation.

4 fiches pratiques à personnaliser

• Mes préférences.
• Mon répertoire personnel.
• Ma pause à la carte.
• Une fiche à partager.

7 pages d’observation non datées

Pour noter le contexte, l’option choisie ou passée, votre expérience pendant et après, puis ce que vous souhaitez conserver ou modifier.

Un bilan personnel

Pour rassembler vos choix et identifier les adaptations ou les conseils dont vous avez besoin.

Un espace de notes et des ressources

Pour conserver vos questions et approfondir certains repères.

À QUI S’ADRESSE CE CARNET ?

Aux adultes qui souhaitent découvrir plusieurs façons de bouger doucement ou de faire une pause, avec une approche souple.

Il peut notamment intéresser les personnes qui préfèrent :

• Choisir entre plusieurs propositions.
• Garder les yeux ouverts.
• Éviter les exercices de respiration contrôlée.
• Privilégier une attention tournée vers l’environnement.
• Adapter leurs choix selon leur énergie du jour.
• Préparer leurs préférences avant de demander une aide.

Les options doivent rester compatibles avec votre mobilité, votre santé et vos éventuelles restrictions. Une proposition assise ou allongée n’est pas automatiquement adaptée à toutes les personnes.

COMMENT L’UTILISER ?

Commencez par les repères de sécurité, puis choisissez une option qui vous semble accessible et intéressante.

Vous pouvez simplement lire la proposition avant de décider. Si vous l’essayez, aucune obligation de durée ou de répétition n’est demandée.

Les pages d’observation sont facultatives. Quelques mots peuvent suffire : agréable, neutre, gênant, fatigant ou difficile à décrire.

Vous pouvez aussi utiliser les fiches pour expliquer vos préférences à une personne de confiance.

FORMAT ET UTILISATION

Produit : carnet numérique PDF.
Nombre de pages : 34.
Format : A4.
Langue : français.

Le carnet peut être consulté sur écran, imprimé ou annoté dans une application compatible. Il ne comporte pas de champs de formulaire interactifs.

Vous pouvez imprimer uniquement les pages souhaitées. Le fond noir nécessite une quantité d’encre importante pour une impression complète.

Aucun livre papier n’est envoyé.

QUESTIONS FRÉQUENTES

Est-ce un programme sportif ?
C’est un répertoire de propositions de bien-être, sans progression sportive ni objectif de performance.

Faut-il essayer toutes les options ?
Vous choisissez celles qui vous intéressent. Passer une proposition fait pleinement partie de l’utilisation du carnet.

Dois-je fermer les yeux ou modifier ma respiration ?
Vous pouvez garder les yeux ouverts et choisir une option sans attention au souffle ni au corps.

Le carnet contient-il des audios ou des vidéos ?
Le produit comprend un fichier PDF avec des propositions écrites et des fiches d’observation.

Remplace-t-il un accompagnement professionnel ?
Ce carnet ne constitue ni un traitement ni une rééducation. Les conseils de votre équipe soignante restent prioritaires. Arrêtez toute proposition qui provoque une douleur, un malaise ou une aggravation de vos symptômes.

TERRA SACRA — De la Terre à votre bien-être.