MA PREMIÈRE ROUTINE DE BIEN-ÊTRE EN 30 JOURS

Description

CE QUE CONTIENT VOTRE CARNET

• Un point de départ personnel pour identifier vos besoins, vos contraintes et votre intention.
• 30 actions guidées, chacune présentée sur une page.
• Une version minimale pour chaque action, adaptée aux journées moins disponibles.
• Des espaces d’écriture pour noter vos observations et vos ajustements.
• Quatre bilans hebdomadaires pour choisir ce que vous souhaitez garder.
• Cinq fiches de suivi couvrant les 30 journées.
• Un bilan final pour prendre du recul.
• Une fiche de routine personnelle, une page de notes et des ressources pour poursuivre.

DES PETITS GESTES DANS PLUSIEURS DOMAINES

Le parcours explore :

• Le repos et le sommeil : préparer une transition du soir et réfléchir à ses repères.
• Les repas et les courses : prévoir une option simple et utiliser ses provisions.
• Le mouvement adapté : choisir une activité compatible avec ses capacités.
• Les pauses et les moments agréables : faire une place à l’observation, à la créativité ou au lien.
• L’organisation et le soutien : alléger une tâche, poser une limite et préparer une demande d’aide.

UN PARCOURS EN QUATRE ÉTAPES

JOURS 1 À 7 — FAIRE DE LA PLACE
Observer vos besoins et découvrir de petites pauses.

JOURS 8 À 14 — SOUTENIR LE QUOTIDIEN
Simplifier les repas, choisir du mouvement adapté et préserver la récupération.

JOURS 15 À 21 — TROUVER VOS REPÈRES
Explorer des gestes confortables, des activités agréables et des demandes de soutien.

JOURS 22 À 28 — PERSONNALISER
Trier les essais, prévoir une version courte et préparer les imprévus.

JOURS 29 ET 30 — CHOISIR LA SUITE
Faire le bilan et retenir deux ou trois habitudes réalistes.

UNE ROUTINE SOUPLE, À VOTRE MESURE

Vous pouvez essayer une proposition, l’adapter ou passer votre tour. Un jour sauté ne remet pas le parcours à zéro.

Les actions ne sont pas destinées à devenir trente nouvelles obligations. Le carnet vous aide à sélectionner quelques repères compatibles avec votre vie.

Vous pouvez suivre les pages sur trente jours ou prendre davantage de temps.

POUR QUI ?

Pour les adultes qui souhaitent :

• commencer une routine de bien-être sans programme compliqué ;
• disposer d’un cadre quotidien avec des propositions concrètes ;
• réfléchir à leurs besoins et à leurs contraintes ;
• garder une trace de leurs essais ;
• découvrir l’approche TERRA SACRA avant d’approfondir un sujet.

Aucun matériel spécifique ni achat complémentaire n’est nécessaire pour terminer le parcours.

LA SIGNATURE TERRA SACRA

Un fond noir profond, des titres dorés et des cadres d’écriture ivoire bordés d’or : retrouvez l’identité élégante de la collection.

TERRA SACRA — De la Terre à votre bien-être.

INFORMATIONS PRATIQUES

• Contenu : 1 fichier PDF de 49 pages.
• Langue : français.
• Format : A4.
• Parcours : 30 journées non datées.
• Lecture : sur ordinateur, tablette ou téléphone avec un lecteur PDF.
• Écriture : sur les pages imprimées ou avec une application d’annotation PDF.
• Navigation : signets pour retrouver les étapes et les bilans.
• Le fichier ne comporte pas de champs de formulaire interactifs.
• Présentation : fond noir et éléments dorés ; l’impression couleur consomme davantage d’encre.
• Produit numérique : aucun carnet papier n’est envoyé.

QUESTIONS FRÉQUENTES

FAUT-IL SUIVRE LE PARCOURS PENDANT 30 JOURS CONSÉCUTIFS ?
Non. Vous pouvez espacer les journées, répéter une action ou reprendre après une pause.

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL PRÉVOIR CHAQUE JOUR ?
La durée dépend de l’action et de votre choix. Quelques mots ou un petit geste peuvent suffire. Chaque journée propose une version minimale.

DOIS-JE GARDER LES 30 ACTIONS DANS MA ROUTINE ?
Non. Le bilan final vous invite à retenir seulement quelques repères adaptés à votre quotidien.

LE CARNET GARANTIT-IL LA CRÉATION D’UNE HABITUDE EN 30 JOURS ?
Non. Les trente jours constituent une période d’exploration, sans promesse de résultat ni délai universel pour installer une habitude.

EST-CE UN PROGRAMME SPORTIF OU ALIMENTAIRE ?
Non. Il propose des pistes générales de bien-être, sans entraînement imposé ni régime prescrit.

PUIS-JE REMPLIR LE PDF SUR TABLETTE ?
Oui, avec une application permettant d’annoter les PDF. Un simple lecteur permet de consulter le document, mais pas nécessairement d’y écrire.

COMMENCEZ PAR UN GESTE POSSIBLE AUJOURD’HUI

Ouvrez votre carnet, choisissez votre intention et avancez une page à la fois.

Support de bien-être destiné aux adultes. Ce carnet ne remplace pas une consultation ou des recommandations personnalisées et ne constitue pas un programme médical ou psychologique validé.