9,90 €
Téléphone, notifications, habitudes numériques : retrouvez des moments de connexion choisis, à votre rythme.
Vous prenez votre téléphone pour vérifier une information, puis vous restez plus longtemps que prévu ? Vous aimeriez moins consulter les réseaux sociaux, préserver vos soirées ou être plus disponible pendant vos échanges ?
Cet ebook Terra Sacra vous accompagne dans une déconnexion numérique progressive, avec des conseils concrets, des exercices et un parcours de 21 jours à adapter à votre quotidien.
Description
Comprendre vos habitudes numériques
Avant de modifier vos réglages, apprenez à observer ce qui vous amène à consulter votre téléphone : une notification, une attente, une tâche difficile ou l’envie de garder le contact.
Le guide vous aide à définir ce que vous souhaitez changer et ce que vous voulez préserver : travail, organisation, accessibilité, santé et liens avec vos proches.
Ce que vous découvrirez
- Observer votre temps d’écran en tenant compte de vos usages et de leur contexte.
- Trier vos notifications tout en conservant les alertes importantes.
- Simplifier votre écran d’accueil et utiliser les limites d’applications comme des rappels.
- Préparer la fin d’une consultation pour éviter de prolonger automatiquement le défilement.
- Choisir vos moments de réponse aux messages et votre rythme d’information.
- Créer des repères le matin, le soir et au travail, selon vos contraintes.
- Préparer des activités sans écran adaptées à votre énergie et à vos envies.
Un parcours progressif de 21 jours
Chaque journée propose une action courte : observer une habitude, ajuster une notification, préparer une alternative ou préserver un moment partagé.
Vous pouvez espacer les étapes, répéter un exercice et adapter votre objectif. Les 21 jours constituent un cadre pratique, sans promesse de résultat dans un délai fixé.
Cinq fiches pour construire votre propre plan
Le guide comprend :
- Mon journal des consultations.
- Mon inventaire des applications.
- Mon tri des notifications.
- Mon plan personnel de déconnexion.
- Mon bilan de la semaine.
Les zones de réponse présentent un fond ivoire avec une bordure dorée, dans la charte Terra Sacra.
À qui s’adresse ce guide ?
Aux adultes qui souhaitent réduire les consultations automatiques, mieux gérer les sollicitations numériques et redonner de la place aux activités qui comptent pour eux.
Il convient également aux personnes qui doivent conserver un usage important du téléphone pour leur travail, leur organisation ou leurs besoins personnels.
Caractéristiques
- Format : ebook PDF.
- Nombre de pages : 48, couvertures comprises.
- Langue : français.
- Inclus : parcours de 21 jours, cinq fiches personnelles, lexique et sources cliquables.
- Présentation : noir profond, or, champagne et ivoire.
- Lecture : sur ordinateur, tablette ou téléphone équipé d’un lecteur PDF.
- Produit numérique : aucun livre papier.
Prix : 9,90 €
Commencez à construire une relation plus choisie avec votre téléphone.
Ce guide propose des outils d’organisation personnelle. Il ne remplace pas un accompagnement professionnel en cas de souffrance ou d’usage difficile à maîtriser.
