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FAITES UNE PLACE AU REPOS DANS VOTRE VRAIE VIE
Vos nuits ne racontent pas toute votre récupération. Les horaires, les responsabilités, les sollicitations sensorielles et les possibilités de pause comptent aussi.
Avec Le sommeil et la récupération, TERRA SACRA vous propose un carnet pour observer votre rythme, décrire vos besoins et préparer des ajustements réalistes.
Vous y trouverez des repères, des exemples de routines et des fiches pour composer plusieurs versions : une journée ordinaire, une soirée plus calme ou un jour où l’énergie manque.
Description
CE QUE CONTIENT VOTRE CARNET
- Des explications accessibles pour distinguer sommeil, fatigue et somnolence.
- Des repères pour examiner vos possibilités réelles de repos.
- Une partie consacrée au confort sensoriel : lumière, bruit, odeurs, textiles et environnement.
- Des pistes pour choisir vos pauses et réfléchir à la place des siestes.
- Des propositions de transition du soir, sans horaire d’endormissement imposé.
- Des pages sur les contraintes horaires, le travail atypique et les besoins de relais.
- Trois exemples de routines modulables.
- Un journal sur 14 jours, avec des bilans après 7 et 14 jours.
- Des fiches pour préparer une consultation et noter les conseils reçus.
- Une fiche de routine personnelle, une page de notes et des ressources de référence.
TROIS ROUTINES À PERSONNALISER
MA PAUSE MINIMALE
Choisir une position confortable, retirer une sollicitation si possible et décider de la suite selon son état.
MA TRANSITION DU SOIR
Préparer un détail pour le lendemain, passer à une activité calme et écouter la somnolence.
MA JOURNÉE MOINS DISPONIBLE
Garder l’essentiel, alléger les demandes et protéger un temps de repos ou solliciter un relais.
Vous pouvez conserver un seul geste, raccourcir un enchaînement ou laisser une proposition de côté.
UN JOURNAL POUR OBSERVER SANS SE SURVEILLER
Les pages quotidiennes permettent de noter :
- les horaires approximatifs de coucher et de lever ;
- les réveils remarqués et la sensation de récupération ;
- les pauses ou siestes et leur ressenti ;
- les activités, contraintes et sollicitations importantes ;
- la vigilance, les symptômes éventuels et les questions à poser.
Quelques mots suffisent. Aucun score de réussite ni calcul d’efficacité du sommeil n’est demandé.
POUR QUI ?
Pour les adultes qui souhaitent :
- mieux décrire leur sommeil et leur récupération ;
- réfléchir aux pauses dans la journée ;
- tenir compte de leurs préférences sensorielles ;
- adapter une routine à des horaires ou à une énergie variables ;
- préparer un échange avec un professionnel de santé.
Le carnet peut accompagner un suivi existant, en complément des recommandations personnalisées reçues.
QUELLE DIFFÉRENCE AVEC « MIEUX DORMIR » ?
Le carnet Mieux dormir — Mon carnet de routines du soir propose un parcours centré sur les habitudes du soir.
Le sommeil et la récupération élargit l’observation à toute la journée : pauses, siestes, contraintes horaires, confort sensoriel et besoins de soutien. Certains repères généraux sur le sommeil se recoupent ; les deux carnets peuvent être utilisés séparément.
UNE APPROCHE SANS OBJECTIF DE SOMMEIL PARFAIT
Ce carnet ne calcule pas votre durée idéale de sommeil et ne prescrit pas de restriction du temps passé au lit.
Il ne demande pas non plus d’augmenter automatiquement l’activité ou de supprimer un repos nécessaire. Les besoins particuliers et les signes à faire évaluer ont leur place dans le parcours.
LA SIGNATURE TERRA SACRA
Un fond noir profond, des titres dorés et des cadres d’écriture ivoire bordés d’or : retrouvez l’identité élégante de la collection.
TERRA SACRA — De la Terre à votre bien-être.
INFORMATIONS PRATIQUES
- Contenu : 1 fichier PDF de 42 pages.
- Langue : français.
- Format : A4.
- Journal : 14 journées non datées.
- Lecture : sur ordinateur, tablette ou téléphone avec un lecteur PDF.
- Écriture : sur les pages imprimées ou avec une application d’annotation PDF.
- Navigation : signets pour retrouver les principales parties.
- Le fichier ne comporte pas de champs de formulaire interactifs.
- Présentation : fond noir et éléments dorés ; l’impression couleur consomme davantage d’encre.
- Produit numérique : aucun carnet papier n’est envoyé.
QUESTIONS FRÉQUENTES
EST-CE UN PROGRAMME POUR MIEUX DORMIR EN 14 JOURS ?
Non. Les 14 jours constituent une période d’observation, sans promesse d’amélioration dans un délai donné.
DOIS-JE NOTER LES HORAIRES EXACTS PENDANT LA NUIT ?
Non. Le journal se complète avec des estimations, sans regarder l’heure la nuit pour obtenir un relevé précis.
LE CARNET IMPOSE-T-IL DES SIÈSTES OU DES PAUSES D’UNE DURÉE FIXE ?
Non. Il propose des repères généraux et invite à tenir compte de votre situation.
CONVIENT-IL AUX PERSONNES EN HORAIRES DÉCALÉS ?
Une partie aborde ces contraintes et aide à préparer des questions ou des demandes d’adaptation. Elle ne remplace pas des conseils personnalisés.
EST-CE UN TRAITEMENT DE L’INSOMNIE ?
Non. Le carnet ne remplace pas une évaluation ni une prise en charge spécifique d’un trouble du sommeil.
FAUT-IL ATTENDRE LA FIN DU JOURNAL POUR CONSULTER ?
Non. Une difficulté persistante, une somnolence importante ou des signes inquiétants justifient un avis adapté sans attendre.
CHOISISSEZ UN PREMIER REPÈRE DE REPOS
Ouvrez votre carnet, identifiez ce qui vous manque et préparez un ajustement à votre mesure.
Support de bien-être destiné aux adultes. Ce carnet ne pose pas de diagnostic et ne constitue pas un protocole thérapeutique validé.
