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Préparez votre arrêt du tabac, apprenez à traverser les envies et construisez de nouvelles habitudes, pas à pas.
Vous souhaitez arrêter de fumer, mais vous redoutez le manque, les pauses sans cigarette ou une nouvelle reprise ?
Cet ebook Terra Sacra vous propose des repères concrets pour préparer votre démarche, reconnaître vos déclencheurs et organiser votre quotidien sans tabac. Son approche est accessible, progressive et sans culpabilisation.
Description
Ce que vous trouverez dans ce guide
- Comprendre vos habitudes : repérer les situations, les émotions et les automatismes associés à la cigarette.
- Préparer votre arrêt : préciser vos motivations, choisir votre point de départ et mobiliser votre entourage.
- Faire face aux envies de fumer : préparer des réponses simples et tester des exercices de détente.
- Réorganiser votre quotidien : pauses café, repas, sommeil, sorties et moments de stress.
- Réagir après un écart : comprendre la situation et ajuster votre plan.
- Connaître les aides disponibles : distinguer les pratiques de bien-être des traitements du sevrage.
Un parcours pour passer à l’action
Le guide comprend un parcours pratique de 30 jours, avec une action quotidienne pour mettre vos nouvelles habitudes en place à votre rythme.
Vous disposez également de sept fiches personnelles à compléter : point de départ, motivations, journal des envies, plan pour les moments difficiles, bilan après une difficulté, suivi des progrès et plan pour la suite.
Que signifie « naturellement » ?
L’approche repose sur des habitudes accessibles : respiration calme, mouvement adapté, préparation des pauses et soutien de l’entourage. Elle reste compatible avec un accompagnement professionnel et les aides au sevrage adaptées à vos besoins.
Pour qui ?
Pour les adultes qui souhaitent préparer leur arrêt du tabac ou reprendre leur démarche avec des outils pratiques, un cadre clair et une approche bienveillante.
Caractéristiques
- Format : ebook PDF.
- Longueur : 46 pages, couvertures comprises.
- Langue : français.
- Inclus : parcours de 30 jours et sept fiches à compléter.
- Présentation : charte Terra Sacra, noir profond et nuances dorées.
- Lecture : sur les appareils équipés d’un lecteur PDF.
- Produit numérique : aucun livre papier.
Commencez à préparer votre vie sans tabac avec Terra Sacra.
Ce guide apporte une information générale et ne remplace pas un accompagnement médical. Le parcours de 30 jours constitue un support d’organisation, sans garantie de résultat ni de délai d’arrêt.
